当前位置:yourbank.cn情感跳绳减肥多久见效(健身界公认超燃脂杀手——跳绳)
跳绳减肥多久见效(健身界公认超燃脂杀手——跳绳)
2022-11-26

当你想要减肥,首先想到的运动就是跑步,因为它是一项平民运动,男女老少都皆宜。同时它无需任何门槛,只需一双舒适的球鞋就可以跑起来,可以帮你燃烧体内多余的脂肪。有研究表明:慢跑一小时可以消耗550大卡的热量。

但是这项运动加入的人多,退出的人也多,因为它每次锻炼的时间不能低于半小时,不然就达到燃脂的效果。对于上班族的人来说,平时由于工作的繁忙基本抽不出时间来锻炼,难得休息又不想出门,到最后都没有毅力再坚持下去,只会选择放弃了。

其实还有一项比跑步燃脂效率更强更高的运动——跳绳,也是健身界中公认的超燃脂杀手,它不仅可以作为一项娱乐性的活动参与,还能当作燃脂动作来减脂。只需坚持一个月,就能让体重在短时间内暴瘦一圈。

为什么跳绳比跑步要更好呢?主要是这几个原因造成的:

第一个原因:跑步强度较低,虽然可以消耗掉脂肪,但是也会让肌肉萎缩,肌肉的下降会导致热量燃烧变慢。而跳绳强度较高,它可以防止肌肉的流失,甚至还能提高肌肉的含量,从而让身体保持高代谢的水平,燃脂的效率要更快。

第二个原因:跑步结束后,身体还会持续的燃烧脂肪,但是这个时间较短,消耗的热量就不多。相比于跳绳,它结束后也会持续的燃烧脂肪,时间可持续12个小时左右,所以后续燃脂的效率要强于前者。

第三个原因:跑步花费半小时消耗的热量,跳绳只需15分钟就可以办到,所以从燃脂和时率上来看,后者要比前者更好更快。甚至对于没有时间的人来说,只要利用空闲之余在家就能锻炼,效果不比跑步差。

第四个原因:跳绳是一项手脚配合的运动,也许初期时你会手忙脚乱的,但是随着锻炼次数的增加,手脚配合的默契越来越熟悉,大大提高你的协调能力。甚至还能改善由于久坐带来的腰酸背疼等疾病。

第五件原因:跳绳可以在极短的时间内,提高你心跳的频率,摄氧量也会随之提升。在前期时,由于肺活量不足,没跳几下就累着不行,上气不接下气的。一段时间后跳动的时间变长,连跳几分钟都没有感到累,就说明肺活量得到了提升。

当然跳绳好处有很多,但是它也是有缺点的,就是体脂率超过30%以上的人群不宜锻炼,因为体重过重,在跳动中容易损伤膝盖,造成不同程度的伤害。

新手该如何有效进行锻炼:

你可以分组来锻炼,每天进行十组,每组跳动一分钟,间休一分钟。

等到身体适应后,就是缩短组数和延长跳动的时间,不断去挑战新的难度。

对于老手来说,正常的跳法可能对你来说,已经觉得乏味无趣了。那你可以尝试一下其它变式的跳绳动作,给自身增加难度,这样才能让代谢一直处于最佳的水平,燃脂的效率才更高。

单脚跳绳

双脚交替跳绳

前后跳绳

十字交叉跳绳

左右交替跳绳